Nordic walking palice > Nordic walking chôdza

Nordic walking chôdza

Pre chôdzu s nordic walking palicami máme niekoľko základných tipov.

dĺžka palíc - nastavte si ju približne na 0,68 násobok výšky chodca (ak meriate 180 cm, mali by byť palice dlhé asi 120 cm)
pri chôdzi majte predlaktia v pravom uhle k paži
snažte sa chodiť pravidelne a mať súbežne ruky s nohami, spálite tak viac kalórií

Nezabudnite, že pre severskú chôdzu, respektíve pre dosiahnutie čo najlepších výsledkov zo serverské chôdze, je nutné používať palice špeciálne vyrobené pre nordic walking.

Video návod

Ako na nordic walking - správna technika.

Samotná technika nordic walking chôdze je vcelku jednoduchá, stačí dodržiavať niekoľko rád:

telo držte vzpriamene, pomôžete tak chrbtu a nebudete zaťažovať chrbticu a chrbtové svalstvo
ramená majte mierne pred telom - ramená pri pohybe nasledujú paže a rotujú okolo osi tela, to je základ nordic walking pohybu
všetok pohyb by mal byť uvoľnený, žiadna kŕč, ak fyzicky nestačíte, tak zvoľnite tempo, urobte si prestávku
veľmi dôležitý je krok - ten by mal byť dlhšie s došľapom na pätu, čím rýchlejšia chôdza, tým dlhší krok
odrazíte sa potom, čo urobíte krok